Träning du borde göra: Body Saw

shutterstock_262455953



När försökte du senast en ab-övning som gjorde att dina magmuskler verkligen var öm nästa dag? Så ömt att det gjorde ont att hosta, och med varje liten rörelse kunde du känna att du inte bara har mag, utan att de måste arbeta?

Om du är som de flesta bröderna har det antagligen gått ett tag. Du har antagligen spenderat din tid på att göra samma gamla ab-övningar om och om igen. Crunches, plankor, benhöjningar etc.





Det är dags att klippa ut det där och ta nästa nivå.

Du måste göra övningar som inte bara tränar dina mage ordentligt, utan tar dig närmare den svårfångade sexpacken med varje rep. Tyvärr finns det inte många av dessa övningar.



Men som den goda bror jag är, har jag en till dig som kan göra just det. Jag ger dig, kroppsågen.

Kroppsågen är en av de mest underutnyttjade övningarna i gymmet, och den har också ett av de coolaste namnen i träningsnamnens historia. och fick på. Titta också på den söta BroBible-skjortan i videon. Skiten är färsk.

Varför du behöver göra kroppssåg.



Jag har pratat långt om varför du behöver träna dina mage för att bekämpa flexion, förlängning och rotation. Jag kommer inte att gräva för mycket i det nu, men bara vet att när du tränar dina mage så gör du skit rätt.

Genom att trycka din kropp bakåt kommer du in i en lång spakplankposition som sträcker magmusklerna i stor utsträckning. Genom att dra tillbaka framåt orsakar du en stor sammandragning.

Förhoppningsvis låter detta bekant. Det är exakt vad som händer under en ab-hjulutrullning, och det är precis hur du bygger muskler och blir starkare för varje grupp av muskler du har.

Du vill träna i hela rörelsen. Sträck musklerna och dra dem så hårt som möjligt.

Karossågen gör just det.

Samtidigt bygger du stor kärnstabilitet på grund av likheten mellan plankan och karossågen. Det är en två för en special.

Hur man gör karossågen.

Den här är extremt enkel. Allt du behöver göra är att hitta en plats i ditt gym där du kan skjuta fötterna. Om du har ett gym med lite torv på golvet så fungerar skjutreglagen perfekt.

Om inte, tar du av dig skorna och glider med strumporna vanligtvis så länge gymgolvet är slät. Om inte, kan det vara bra att placera en handduk under fötterna.

Det enda problemet är om ditt gym är fullt av gummimatta. Den mattan är utformad för att förhindra att saker glider, och i det här fallet kan du bli skit av tur, åtminstone i gymmet.

Kroppssågens skönhet är att du kan göra det var som helst. Jag får ofta kunder gör dessa hemma i sitt kök, eller var de än har golv som gör att de kan glida.

Det är dags att du slutar göra samma gamla ab-övningar som inte ger dig några resultat. Kroppssagen är där den är, och det är ab-övningen som måste vara i varje ab-träning du gör under överskådlig framtid.

Om du naturligtvis inte vill ha abs, om så är fallet, vad fan gör du med ditt liv?